Bastano 150 minuti di attivita' fisica a settimana per mantenersi in forma. Neppure tre ore diluite nell'arco di sette giorni per tenere il fisico allenato senza traumi. Basta un minuto di esercizi fisici intensi piuttosto che un allenamento in palestra in maniera discontinua. Perche' il cuore si affaticherebbe e la pressione ne risentirebbe. Il sistema sanitario inglese ha le idee chiare: 150 minuti a settimana di ginnastica moderata sono l'ideale per mantenere peso, cuore e cervello allenati. Ad esempio, chi prende quotidianamente l'ascensore al posto di fare le scale, paga un 'dazio' medio di 185 grammi sul piatto della bilancia, e buone abitudini come prendere l'autobus invece della macchina o anche parcheggiare non proprio a fianco al portone dell'ufficio fanno la differenza, almeno secondo uno studio pubblicato sull''American Journal of Health Promotion'.Ogni minuto extra di attività fisica quotidiana ad elevata intensità, si abbassa del 2% il rischio di obesità negli uomini e del 5% nelle donne, cosi' dice uno studio a cura dei ricercatori americani della University of Utah che hanno monitorato 4.500 volontari. Per la ricerca hanno dovuto indossare degli 'accelerometri', ovvero degli apparecchi in grado di rilevare spostamenti e attività del partecipante. Per ogni persona sono stati calcolati i consumi delle calorie in funzione dell'indice di massa corporea (Bmi). Nelle donne, ogni minuto di attività fisica intensa giornaliera è associato a una riduzione del Bmi: in poche parole una donna alta 165 cm che prende le scale tutti i giorni peserà circa 200 grammi in meno rispetto a chi prende l'ascensore. E lo stesso vale per gli uomini, che nello studio si sono dimostrati più attivi delle signore.Secondo i ricercatori è meglio esercitare cuore e polmoni spesso per poco tempo che a lungo ma in modo poco costante.
2 settembre 2013
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